너머

공격은 눈에 띈다. 화려하고, 박수도 받고, 득점도 나온다. 하지만 농구에서 게임을 뒤흔드는 건 의외로 ‘수비’다. 초보자들이 간과하는 것도 바로 이 부분이다. 수비는 단지 상대를 따라다니는 것이 아니다. 그것은 위치 싸움이며, 예측이며, 전술적 대응이다. 수비를 못하면 실점이 반복되고, 아무리 공격이 잘돼도 경기를 이길 수 없다.특히 1:1 수비는 초보자에게 가장 어려운 과제다. 움직임은 느리고, 시선은 흔들리고, 손과 발은 따로 논다. 이럴수록 기본기로 돌아가야 한다. 농구 수비는 기술보다 자세가 먼저다.수비의 기본 자세: 디펜스 스탠스수비는 ‘자세’에서 시작된다. 잘못된 자세로는 아무리 빠르게 움직여도 상대를 제어할 수 없다. 기본 수비 자세는 다음과 같다:무릎은 어깨보다 약간 넓게 벌려 굽힘무게중..

농구는 5명이 함께 하는 경기다. 결국 ‘혼자 잘하는 선수’보다 ‘함께 잘 연결하는 선수’가 팀에 더 큰 가치를 준다. 여기서 중요한 기술이 바로 패스다. 초보자들이 흔히 오해하는 게 있다. “패스야 그냥 던지면 되는 거 아닌가?” 아니다. 농구에서 패스는 단순한 공 전달이 아니다. 그것은 타이밍이고, 정확도이며, 흐름이다. 못하는 패스는 실점의 원인이 되고, 잘하는 패스는 득점의 기회를 만든다.초보자들이 자주 저지르는 패스 실수타이밍 놓친 패스: 수비가 따라붙었는데 공을 던짐 → 턴오버너무 강하거나 약한 힘: 동료가 받기 어렵거나 공을 놓침시선 읽히는 패스: 상대 수비에게 예측당해 가로채임정확도 없는 전달: 공은 갔지만 포지션은 어긋나 동료가 슛을 못함결국 패스의 품질이 공격의 성패를 좌우한다. 초보자..

농구는 손으로 하는 스포츠지만, 경기를 지배하는 건 발이다. 아무리 손기술이 뛰어나도 발이 느리거나 엉뚱한 방향으로 움직이면 아무 소용이 없다. 초보자들이 가장 간과하는 부분이 바로 이 '풋워크(footwork)'다. 드리블도, 패스도, 수비도, 슛도 결국 발에서 시작된다.풋워크는 단순히 ‘빨리 달리는 기술’이 아니다. 방향 전환, 중심 이동, 스텝 조절, 공간 확보 등 농구의 거의 모든 움직임이 풋워크 위에 올라간다. 제대로 된 풋워크를 익혀야 기술의 완성도가 높아지고, 게임의 흐름을 따라갈 수 있게 된다.농구에서 풋워크가 중요한 이유공간 확보공격 시 상대 수비를 따돌리기 위한 첫걸음은 ‘발’이다. 발로 공간을 열어야 슛이든 패스든 선택지가 생긴다. 좁은 공간 안에서도 여유 있게 플레이할 수 있는 선수..

농구에서 득점보다 더 중요한 건 ‘다음 공격권’을 누가 갖느냐다. 슛이 들어가지 않은 순간, 경기는 ‘리바운드 싸움’으로 전환된다. 리바운드를 따낸 팀은 다시 공격을 이어갈 수 있고, 수비 리바운드를 따낸 팀은 곧바로 속공 전환이 가능하다. 그래서 프로 레벨에서는 슛 성공률보다 리바운드 성공률을 더 중시하는 경우도 있다.문제는 초보자들이 리바운드를 ‘키 큰 사람이 유리한 영역’쯤으로 오해한다는 것이다. 물론 신장이 유리한 것은 사실이지만, 실제 경기에선 포지셔닝과 타이밍, 그리고 몸싸움 감각이 더 중요하다. 180cm 선수가 200cm 선수를 이겨내는 장면은 하루에도 수십 번 나온다. 키가 아니라 움직임의 질로 승부하는 것이 리바운드다.리바운드를 위한 기본 자세리바운드에서 가장 중요한 첫걸음은 '박스아웃..

농구는 혼자 하는 스포츠가 아니다. 아무리 뛰어난 슈터도, 볼을 오래 쥐고 있으면 수비에 막힌다. 그만큼 패스는 농구의 핵심이다. 특히 초보자일수록 ‘볼을 오래 들고 있는 버릇’을 고치지 않으면 팀워크는커녕 게임의 흐름 자체를 망가뜨리기 쉽다. 그래서 농구를 처음 시작하는 사람에게 가장 먼저 강조해야 하는 건 '패스 타이밍'과 '정확도'다.패스는 단순히 공을 넘기는 동작이 아니다. 코트 위에서 위치, 리듬, 각도, 심지어 속도까지 종합적으로 판단한 다음에 이루어져야 한다. 문제는 초보자들이 패스를 ‘던진다’는 인식으로 접근한다는 데 있다. 던지지 말고, 보낸다는 느낌으로 해야 한다. 동료의 움직임을 예측하고, 그 움직임에 맞춰 공을 ‘보내야’ 팀의 흐름이 살아난다.대표적인 기본 패스는 다음과 같다:체스트..

초보자들은 종종 농구를 '기술 싸움'으로 착각한다. 물론 기술은 중요하다. 하지만 경기를 뛸수록 진짜 격차가 벌어지는 건 ‘지구력’이다. 2쿼터까지 잘하다가 3쿼터부터 손이 떨리고 발이 느려지면? 연습한 기술은 아무 쓸모가 없다. 농구는 '숨 고르는 자가 승리하는 스포츠'다.체력 훈련의 우선순위지구력 강화 (유산소 능력):러닝 20~30분(가볍게, 대화 가능한 정도)점프잭 3세트, 버피 3세트농구 코트 왕복 전력질주 (라인터치) 5회줄넘기 3분씩 3세트순간 폭발력 (무산소 훈련):점프 스쿼트 3세트하이 니 점프3m 가속 달리기 → 급정지 반복회복력 훈련:숨 고르기 호흡법: 코로 4초 흡입 → 입으로 6초 천천히 내쉼가벼운 워킹 → 심박수 조절 훈련농구 맞춤형 체력 루틴 예시1세트: 3분 러닝 → 10회 ..

“농구는 손으로 하는 스포츠가 아니라 발로 하는 스포츠다.”이 말이 과장처럼 들릴 수 있지만, 농구 고수들이 공통적으로 강조하는 게 바로 풋워크다. 초보자들은 공을 어떻게 다루는지만 생각하기 쉬운데, 사실 모든 플레이의 시작과 끝은 발이다.기본 풋워크 구성스탠스 유지 (기본 자세):양발 어깨너비, 무릎 살짝 굽히고 발끝은 약간 바깥쪽중심은 발뒤꿈치보다 앞쪽으로훈련법: 거울 앞에서 30초씩 스탠스 유지 → 균형 무너지면 바로 교정사이드 스텝 (수비의 기본):한쪽으로 빠르게 이동하며 무게중심 유지상체는 정면 유지, 발만 좌우로훈련법: 콘을 지그재그로 배치하고, 좌우 사이드 스텝 이동 반복피벗 (Pivot):공을 든 상태에서 한쪽 발을 축으로 회전발바닥 전체가 붙어 있어야 반칙 안됨훈련법: 축 발 고정 상태에..

농구에서 패스는 단순히 ‘공을 주는 행위’가 아니다. 팀 플레이의 흐름을 유지하고, 공간을 창출하며, 수비를 흔드는 강력한 수단이다. 초보자들이 종종 간과하는 영역이기도 하지만, 사실 경기력의 70%는 패스에 달려 있다 해도 과언이 아니다. 슛보다 먼저 가르쳐야 할 게 바로 ‘좋은 패스’다.패스의 기초는 크게 세 가지로 나뉜다: 체스트 패스, 바운스 패스, 오버헤드 패스. 각각의 쓰임새가 다르고, 훈련 방식도 약간씩 다르다.1. 체스트 패스 (Chest Pass):가슴 높이에서 양손으로 공을 던지는 가장 기본적인 패스다.양손으로 공을 잡고, 손바닥은 옆면을 감싸고 있어야 한다.팔꿈치를 펴며 손목을 앞으로 튕기듯 던져야 한다.이때 손목 스냅이 중요하다. 손끝이 아래를 향하며 끝나야 공이 날아가는 방향이 일..

농구의 꽃은 슛이다. 아무리 완벽한 드리블, 정확한 패스, 치밀한 전술로 경기를 끌어가도 결국 공은 림을 통과해야 점수가 된다. 초보자들에게 슈팅은 가장 흥미롭고 동시에 가장 어려운 기술이다. 특히 잘못된 자세로 슛을 반복하다 보면 ‘폼이 고정’되는 악순환이 발생한다. 이 고정된 잘못된 습관은 나중에 교정하기 훨씬 어렵다. 그러니 슛 연습은 ‘들어가는 슛’보다 ‘폼이 올바른 슛’을 만드는 데 집중해야 한다.기본적인 슈팅 폼은 다음과 같은 단계를 따른다:발 위치: 어깨너비로 벌리고 오른손잡이는 오른발이 약간 뒤쪽무릎 굽힘: 자연스럽게 힘을 받기 위해 탄력 있는 자세 유지공 위치: 이마 앞에서 출발, 팔꿈치는 몸 안쪽으로 정렬릴리스: 손목을 부드럽게 젖히며 천장을 쓸 듯이 공을 날림팔 유지: 슛 후에는 팔을..

드리블은 농구의 출발점이자 핵심이다. 경기 중 드리블 없이 공을 들고 이동하는 것은 반칙이고, 제대로 된 드리블 없이 경기를 운영하는 것도 불가능하다. 초보자들이 가장 처음 접하게 되는 기술이 바로 이 드리블이지만, 안타깝게도 가장 대충 배우고 넘어가는 기술이기도 하다. 문제는 여기서부터 시작된다. 손목 힘은 약하고, 손가락으로 공을 컨트롤하지 못해 게임 중 공을 흘리는 장면이 반복된다. 드리블이 불안정하면 상대 수비는 그 약점을 집요하게 파고든다.드리블은 단순한 '공 튀기기'가 아니라, 시선 분산과 체중 이동, 손끝 감각까지 동원되는 전신 운동이다. 특히 초보자들은 시선과 손이 동시에 움직이지 않는 경우가 많다. 공을 보면서 드리블을 하면 주변 시야를 확보할 수 없어 패스 타이밍을 놓치고, 수비의 움직..